मोटापा से कैसे बचें और दूर भगाये ?

आमतौर पर देखा गया है कि जब हम घरों पर रहते हैं तो खाली रहते हैं जिस वजह से घर में कुछ ना कुछ खाने का मन करता रहता है। ज़िंदगी में व्यस्तता के कारण हम बाहर नहीं निकल पाते जिससे हमारी कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है। इस वजह से हमें मोटापा घेर लेता है जिससे हम मोटे हो जाते हैं।
आज मै आपको कुछ खाश टिप्स बताने जा रही हूँ जिससे घर पर रहकर भी अच्छे से अपने हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं।

reduce weight

सबसे पहले यह जानना जरुरी है कि जो भी आप खा रहे हैं उसमें आपको क्या मिल रहा है ? और हमारे शरीर में क्या पहुंच रहा है? इससे हमारे शरीर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है ?

जैसे हमने समोसा खाया तो इसमें क्या-क्या होता है :-
1. मैदा
2.तेल
3.आलू के मसाले, आदि।

अब हमे यह जानने की जरुरत है कि मैदे से हमें कोई फायदा तो नहीं उल्टा नुकसान ही होगा। आलू के मसाले को तलने के बाद इसमें कुछ नहीं बचता साथ ही साथ इसमें बहुत तेल होता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत हानिकारक है।
मतलब कुल मिलाकर इससे हमें कुछ नहीं मिलता है सिवाय कैलोरी के, सिर्फ हमारा पेट भरता है।

एक बात हमेशा मेरे मन में चलती रहती है कि जो हमारे माता-पिता, दादा – दादी, एवं नाना नाना -नानी इतने बुजुर्ग होने के बाद भी उनमें बीपी, शुगर, आदि बीमारी से ग्रसित हैं जबकि वो उस टाइम में वह कितने हेल्दी खाना खाते थे और कितना फ्रेश वायु साँस लेते थे। उस समय बाजार में कोई भी मिलावटी चीजें भी नहीं मिलती थी। शुद्ध खाते थे उसके बाद भी उनको यह सारी प्रॉब्लम आज हो रही है तो सोचिये हमारे बारे में की हमलोग तो बिल्कुल भी पहले इतना शुद्ध और अच्छा नहीं खाते हैं, सारी चीजों में मिलावट, ऊपर से पेस्टिसाइड रहते हैं तो हमारी सेहत कैसी होगी? हम रोजमर्रा के जीवन में इतना व्यस्त हैं कि समय निकालकर व्यायाम या अतिरिक्त काम नहीं करते तो सोचिए हमारा क्या हाल होगा? हम किस ओर जा रहे हैं?

जब तक ये बातें हमे समझ में आएगी तब तक बहुत देर हो चुकी होगी इसलिए मेरी सारी महिलाओं एवं पुरुषों से निवेदन है कि जितना जल्दी हो सके इस बात को समझें और अपने परिवार के लिए क्या खाना है ?

और उसके साइड इफेक्ट क्या है ? उसके बारे में जरूर जान लें । घर पर अपना ख्याल कैसे रखें ?

तो आइए जानते हैं किन चीजों को अपनाने से हम मोटापे से दूर रह सकते हैं?

10+ टिप्स मोटापा को रोकने और दूर भागने का:-

सुबह उठते ही खाली पेट गर्म पानी पीना चाहिए अगर कोई दिक्कत ना हो नहीं तो नींबू पानी के साथ भी ले सकते हैं ।

2. चाय की जगह ग्रीन टी को पीना शुरू कर दे या काली चाय भी पी सकते हैं और कोशिश करें कि चीनी की जगह गुड डालें।

3. अपने लिए दिन में कम से कम एक घंटा या आधा घंटा जरूर निकालिये इसमें आप योगा या एरोबिक्स कर सकते हैं जो आपको ठीक लगे।

4. नाश्ता आप अपने अकॉर्डिंग कर सकते हैं बस ध्यान रहे वह ज्यादा तेलयुक्त ना हो और साथ ही साथ अंकुरित दानों को भी शामिल कर सकते हैं । जिसमें लो फैट हो वैसा नाश्ता करें।

5. दोपहर के खाने में सलाद की मात्रा बढ़ाएं और साथ ही साथ रोटी हरी सब्जियां दाल और छाछ पिए।

6. शाम के नाश्ते में चाय के सा साथ रवा टोस्ट ले रह सकते हैं या आटा बिस्कुट ले सकते हैं मुरमुरे या वेजिटेबल सूप पी सकते हैं।

7. रात की खाना हल्का और सुपाच्य होना चाहिए जिसमें आप रोटी सब्जी दलिया है खिचड़ी खा सकते हैं क्योंकि रात में हमें सोना होता है तो ज्यादा एनर्जी की जरूरत नहीं पड़ती ।

८. हमेशा हल्का और ताजा खाना खाए।

9. भोजन को अच्छी तरह से चबा चबा कर खाए तीन से चार बार खाना खाए और एक बार में ज्यादा ना खाए।

10. खाना खाने के बाद आप 5 से 10 मिनट टहल सकते हैं और वज्रासन में बैठ सकते हैं।

11. हमेशा गुनगुना पानी पीने की आदत डालिए।

इन चीजों से दूरी बनाए :-